Com as festas de fim de ano e confraternizações entre amigos, familiares e colegas de trabalho se aproximando, pode ser difícil manter os hábitos saudáveis. Afinal, como dizer não aos doces, bebidas e às tão saborosas comidas de Natal e Ano-Novo?
É importante manter comportamentos que fazem você se sentir bem durante as festas, mas não vale a pena abrir mão de todo o prazer da temporada, segundo Santas, colaborador de fitness da CNN e coach de mente e corpo para atletas profissionais.
A resposta pode ser abandonar suas expectativas de que você vai comer e se exercitar normalmente, e em vez disso, tomar pequenas atitudes para manter-se conectado aos seus bons hábitos. Neste caso, você pode adicionar alguns micro-hábitos saudáveis às suas celebrações festivas.
O prazer das férias e festas de fim de ano vem em primeiro lugar
A culpa por negligenciar uma rotina de exercícios ou não manter um cronograma rigoroso pode interferir no seu aproveitamento da temporada festiva. Mas é importante manter alguns comportamentos saudáveis para garantir que você se sinta bem, segundo Natalie Mokari, nutricionista de Charlotte, na Carolina do Norte, Estados Unidos.
Não ter fibras e proteínas em sua dieta pode afetar a digestão e os níveis de energia, o que significa que você pode não aproveitar tanto seu tempo festivo. No entanto, comer o que você gosta, compartilhar receitas de família e ser flexível enquanto está com seus entes queridos também são importantes, avalia Mokari.
Ser muito rígido sobre o que você pode ou não pode comer também pode ser contraproducente, porque tal rigidez frequentemente leva a comer em excesso coisas que você rotulou como tabu, acrescenta a nutricionista. “Colocamos limites em torno da comida e então queremos mais dela”, diz Mokari.
A culpa que você sente por se desviar de suas rotinas de saúde – que podem não ser viáveis durante viagens e celebrações festivas – também pode levá-lo a abandonar qualquer tentativa de se sentir bem, segundo Santas.
Em vez de focar em quanto pouco você se movimentou ou quantos poucos vegetais comeu, celebre as maneiras pelas quais você pode incorporar hábitos saudáveis enquanto ainda aproveita o tempo durante as festas.
“Isso não significa que você abandone ser saudável, mas significa que você abandona (uma rotina rígida) e qualquer culpa associada a isso. Caso contrário, você está apenas se sabotando”, diz Santas.
Adicione frutas e vegetais, mas aproveite também os doces de Natal
Se você quer se sentir bem depois das refeições festivas, não corte as guloseimas – apenas adicione algumas frutas e vegetais, conforme orienta Mokari.
Viajar para visitar família e amigos durante as festas frequentemente significa não ter controle total sobre suas opções alimentares, seja porque você está indo a restaurantes ou comendo na casa de outras pessoas.
Ao olhar um cardápio de restaurante, peça o que parece bom para você e aproveite, orienta Mokari. “Além disso, existe a opção de pedir algum acompanhamento de vegetais, mesmo que seja uma salada pequena para incluir alguns verdes?”, diz a nutricionista.
“Em um sanduíche, adicionar alface, tomate, abacate ou pedir um acompanhamento de feijão com tacos são diferentes coisas que você pode fazer para adicionar alguns nutrientes extras e fibras”.
Você pode fazer combinações para garantir que está consumindo tanto as comidas e bebidas festivas quanto as mais nutritivas. Por exemplo, sempre que você tomar uma bebida com cafeína ou álcool, peça também um copo de água, diz Mokari.
Da mesma forma, se você está em uma viagem de carro, tudo bem ter seus lanches favoritos. Se você quer garantir que continue se sentindo bem, veja se pode incluir uma fruta também, sugere a nutricionista.
Para comer mais vegetais quando estiver na casa de alguém, você sempre pode comprar algo na loja ou se oferecer para fazer um acompanhamento, como um vegetal da estação ou uma salada, diz Mokari.
Para garantir que não está exagerando, tenha em mente o que você está mais animado para comer e mantenha-se consciente do seu nível de saciedade para não se sentir desconfortável, acrescenta a nutricionista.
Porém não gaste muito tempo pensando na proporção entre os pratos favoritos das festas e os alimentos mais nutritivos, ela acrescentou. O mais importante é aproveitar as festas com seus entes queridos.
“Uma refeição, algumas refeições, algumas sobremesas –– não é uma situação decisiva para sua saúde”, afirma Mokari.
Combine movimento com tempo em família
Manter-se em movimento durante as festas não significa que você precisa suar muito ou mesmo deixar uma reunião familiar, diz Santas. “Qualquer movimento que você puder fazer durante este período é ótimo, e é quase como um bônus, porque o que a maioria de nós faz é simplesmente dizer: ‘OK, bem, não posso fazer minha rotina rígida de sempre, então não vou fazer nada’”, afirma.
Viajar pode ser difícil para o corpo, então qualquer movimento é útil para combater a rigidez, o sentar prolongado e as dores.
“Sempre que puder, levante-se e movimente-se das formas que seu corpo intuitivamente está pedindo. Pode ser se alongando bastante, girando, agachando, apenas mova seu corpo e reconecte-se com ele para entender do que ele precisa”, orienta Santas. “Não espere até poder voltar à academia para dar a ele o que precisa.”
Se necessário, fique em pé durante jogos em família e longas conversas para mudar sua postura. Ou peça a todos para se agasalharem e saírem para uma caminhada.
“Pode ser uma caminhada de 10 minutos no ar frio e revigorante”, acrescenta Santas. “Qualquer oportunidade para fazer pequenas pausas para se movimentar.”
Exercícios simples de mobilidade podem ajudar a prevenir lesões, segundo a coach. Você pode se alongar casualmente ou se exercitar no chão enquanto assiste a um filme com seus entes queridos?
Para aumentar sua atividade sem exagerar, Santas recomenda trazer ferramentas simples para atividades simples. Uma faixa de resistência, por exemplo, é fácil de carregar, e se você colocá-la em volta dos tornozelos ou logo acima dos joelhos, é possível se exercitar com caminhadas laterais.
“Exercício não precisa ser uma obrigação. É divertido”, diz Santas. “Pense em quando éramos crianças, exercício era divertido. Era isso que fazíamos quando saíamos para brincar.”
Fique de olho no que as crianças estão fazendo durante a reunião festiva. Você pode tentar seus novos passos de dança ou participar de pega-pega ou esconde-esconde? “Aproveite a oportunidade para brincar com sua família”, finaliza.
