No próximo domingo (12), Cuiabá será palco da tradicional Corrida de Reis, que chega à sua 40ª edição com a promessa de muita emoção e superação. Para que os atletas amadores aproveitem ao máximo essa experiência e cruzem a linha de chegada com energia e disposição, o nutricionista do Serviço Social da Indústria (Sesi MT), instituição correalizadora do evento, Phellippe Queiroz, preparou um guia com orientações essenciais sobre alimentação e hidratação.
Alimentar-se bem nos dias que antecedem a prova pode ser o diferencial entre um desempenho incrível e uma performance comprometida. A primeira regra, segundo o especialista, é não inventar. “Evite testar alimentos ou suplementos novos na véspera ou no dia da corrida. Seu corpo precisa de confiança, não de surpresas. Grandes invenções na dieta podem comprometer o bom rendimento físico ou o funcionamento digestivo”, ressalta.
Aposte em fontes integrais de carboidratos, como pão integral, batata-doce e banana com aveia, que fornecem energia de forma gradual. Inclua gorduras boas, como abacate, oleaginosas e açaí (sem xarope), até mesmo chocolate amargo, e proteínas leves, como frango e peixe grelhados. “Mas atenção: deixe de lado frituras, carnes gordurosas e leguminosas como feijão, grão de bico e lentilha, que podem causar desconfortos gástricos”, alerta.
Centro-Oeste,será realizada no próximo dia 12. (Foto: Divulgação)
No café da manhã: combustível certo para a largada
No grande dia, o café da manhã deve ser balanceado e consumido cerca de uma hora antes da prova. Invista em opções leves e energéticas, como tapioca com queijo branco, suco de laranja, iogurte desnatado com frutas, geleia ou pasta de amendoim. “Essa refeição precisa ser rica em carboidratos e moderada em proteínas e gorduras, para garantir energia sem sobrecarregar a digestão”, orienta Queiroz.
Hidratação: o segredo para a resistência
De acordo com o nutricionista, manter o corpo hidratado é tão importante quanto escolher o tênis certo para a corrida. A dica é: Nos dias anteriores, consuma água em abundância e inclua alimentos hidratantes, como melão, pepino e abacaxi. Evite álcool e excesso de cafeína, que podem desidratar o organismo.
Durante a corrida, aproveite os pontos de hidratação para ingerir água ou bebidas isotônicas em pequenos goles a cada 15-20 minutos. Além disso, jogar água na cabeça e punhos ajuda a regular a temperatura corporal em dias de calor intenso.
“Após a prova, é hora de repor líquidos e nutrientes. Consuma frutas ricas em água, como melancia e laranja, e considere bebidas de recuperação esportiva para uma reidratação completa”, ressalta Queiroz.
Reposição energética durante a prova
Para os corredores que pretendem dar o máximo em cada quilômetro, a reposição de carboidratos durante a prova é indispensável. “Consumir carboidratos a cada 30-60 minutos é uma forma eficaz de manter o desempenho. Géis energéticos são práticos, mas opções naturais, como rapadura ou frutas secas, também funcionam bem”, sugere o nutricionista.
Dicas extras: escute o seu corpo e respeite o clima
O clima quente de Cuiabá pode ser um desafio à parte. Fique atento aos sinais do corpo: se sentir cãibras, tonturas ou lentidão nos movimentos, reduza o ritmo e procure hidratar-se imediatamente. Além disso, monitore a cor da urina antes e após a corrida – urina clara indica boa hidratação, enquanto uma coloração mais escura sugere necessidade de repor líquidos.
Queiroz lembra que a Corrida de Reis é mais do que um evento esportivo; é uma celebração da superação e da saúde. Com planejamento, disciplina e as orientações certas, você estará preparado para viver uma experiência inesquecível. “Cuidar da alimentação e hidratação é investir no seu melhor desempenho. Corra com energia, segurança e, acima de tudo, divirta-se! Boa prova a todos os corredores! Nos vemos na linha de chegada!”, finaliza.
